EXERCÍCIOS

Antes de praticar os ritos peço que leia com atenção as dicas.

1 Utilizar tapete de yoga ou tolha. 

2 Fazer os exercícios direcionado para onde o sol nasce. 

3 Prestar atenção aos exercícios. 

4 Prestar atenção a respiração. 

5 Tenha seu tempo para os exercícios.

Como fazer os ritos?

Primeiro Rito - De pé, os braços estendidos, as mãos para baixo, gira em sentido horário.  

Segundo Rito - Deite-se de costas com os braços junto ao corpo. Encoste o queixo no peito. Sem dobrar os joelhos, erga as pernas até que fiquem em posição vertical.  

Terceiro Rito - Ajoelhe-se no chão com o corpo ereto. Apóie as mãos nas coxas. Encoste o queixo no peito. Arqueie a espinha ao mesmo tempo que inclina delicadamente a cabeça para trás o máximo possível.  

Quarto Rito - Sente-se no chão com as pernas estendidas, os pés separados e as mãos no piso. Encoste o queixo no peito. Incline a cabeça para trás o máximo possível. Conservando os braços esticados e as mãos e os pés no lugar,  dobre os joelhos e erga o tronco até que ele fique em posição horizontal. Contraia os músculos e relaxe.  

Quinto Rito - Com o corpo voltado para baixo, os braços estirados, espalme as mãos no chão e apóie-se nos dedos dos pés dobrados. Incline lentamente a cabeça para trás o máximo possível. Sem tirar as mãos e os pés do lugar, erga os quadris, ficando com o corpo numa posição de V invertido. Encoste o queixo no peito.  

Após realizar os ritos recomendo um relaxamento de 3 a 5 minutos.  

Os ritos devem ser praticados todos os dias, começando com 3 repetições por exercício e aumentar 2 repetições por semana, até completar 21 repetições por exercícios.